Informasi Umum

Mengoptimalkan Kesehatan Ibu Hamil Melalui Olahraga Panduan dan Perhatian yang Perlu Diperhatikan

Awal berita – Ibu hamil diperbolehkan untuk berolahraga tanpa hambatan selama trimester kehamilan, namun ada beberapa hal yang penting untuk diperhatikan guna menjaga kesehatan dan keselamatan ibu dan janin.[1] Dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan, dr Jimmy Sakti Nanda B SpOG, membagikan panduan berharga terkait olahraga selama kehamilan.

Pertama-tama

sebelum memulai program olahraga, penting bagi ibu hamil untuk memeriksakan diri ke dokter kandungan atau bidan. “Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa kondisi tubuhnya dalam keadaan baik,” ungkap dr Jimmy seperti dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan. Memastikan tidak ada kontraindikasi yang mengganggu seperti masalah pembuluh darah atau tekanan darah tinggi adalah langkah awal yang krusial sebelum memilih jenis olahraga.

“Baca juga: KAI Wisata, Hotel Transit Suite di Stasiun Gambir“ [2]

Kedua

pemilihan jenis olahraga harus disesuaikan dengan usia kehamilan ibu. Pada trimester pertama, disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki di pagi atau sore hari, bersepeda santai, berenang, atau joging ringan. Bagi yang lebih memilih olahraga dalam ruangan, senam hamil dan yoga adalah pilihan yang aman. Pada trimester kedua dan ketiga, dengan perut yang semakin membesar, prenatal yoga atau senam hamil dapat membantu menguatkan panggul, mengatur napas, serta mempersiapkan tubuh untuk persalinan normal.

Namun, dr Jimmy menekankan pentingnya untuk menghindari olahraga ekstrem seperti panjat tebing, hiking, atau olahraga yang melibatkan gerakan terlentang dalam waktu yang lama. “Gerakan seperti sit up dan push up sebaiknya dihindari, namun berjalan kaki tetap sangat dianjurkan,” tambahnya.[3] Ibu hamil disarankan untuk berjalan di area yang rata atau berumput, atau di lapangan terbuka dengan memperhatikan kondisi cuaca, terutama hindari berolahraga di bawah sinar matahari langsung untuk menghindari risiko heat stroke atau dehidrasi.

“Simak juga: Myririz Mempersembahkan Lagu Oxygen dalam Tradisi Kreatif di Hari Ulang Tahunnya“ [4]

Ketiga

dr Jimmy menyarankan untuk melibatkan senam hamil dan yoga sebagai bagian dari rutinitas kesehatan ibu hamil. “Idealnya, ibu hamil dapat melakukan senam hamil atau yoga selama 150 menit per minggu,” jelasnya.[5] Durasi ini dapat dibagi secara rutin, misalnya 30 menit sehari selama lima kali seminggu atau 20-30 menit setiap hari.

Dengan mengikuti panduan ini, diharapkan ibu hamil dapat mempertahankan kesehatan fisik dan mentalnya selama masa kehamilan, sambil tetap memperhatikan keselamatan dirinya sendiri dan janin yang sedang berkembang. Langkah-langkah ini membantu menjaga agar aktivitas fisik tetap bermanfaat dan aman bagi kesehatan ibu dan bayi yang dikandungnya.

Sumber Informasi

[1] https://m.tribunnews.com/kesehatan/2024/06/29/ibu-hamil-boleh-berolahraga-namun-perhatikan-tiga-hal-ini?page=2
[2] https://infolangsung.org/lifestyle/kai-wisata-hotel-transit-suite-di-stasiun-gambir/
[3] https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/blog/20240626/4445835/olahraga-bagi-ibu-hamil/
[4] https://bahasinfo.net/informasi/myririz-mempersembahkan-lagu-oxygen-dalam-tradisi-kreatif-di-hari-ulang-tahunnya/
[5] https://www.alodokter.com/aturan-olahraga-saat-hamil-yang-perlu-bumil-catat

AnakHoki

slot gacor 777 RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live slot gacor RTP Live sabung ayam online sv388 itnb slot gacor 4D heroslot77 heroslot77 heroslot77 kgw88 HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO pso999 KGW88 KGW88 KGW88 KGW88 slot 888 slot gacor dana KGW88 heroslot77 Slot Gacor 4d Slot Dana happympo happympo happympo beauty happympo SLOT777 HAPPYMPO AUTOMPO SLOT77 heroslot77 heroslot77 heroslot77 heroslot77 heroslot77 happympo heroslot77 heroslot77 kgw88 heroslot77 happympo Slot Gacor Slot Gacor 2025 heroslot77 happympo happympo MPOTURBO MPOTURBO slot mahjong slot thailand Slot 777 Slot Thailand autompo Slot Gacor Server Thailand slot thailand slot dana slot thailand mpoturbo happympo slot777 slot dana slot gacor hari ini slot88 slot thailand slot 777 AUTOMPO Slot gacor Scatter hitam slot gacor slot online slot dana slot88 AUTOMPO slot gacor 777 slot88 rtp live scatter hitam Slot Gacor Scatter Hitam RTP Live scatter hitam slot demo Slot88 Slot Gacor Hari Ini Slot777 judi bola slot777 Slot Thailand sbobet88 https://azure.aabu.edu.jo/ slot gacor 777 slot online slot777 slot gacor hari ini judi bola slot maxwin link gacor slot gacor hari ini Cheat Slot Judi Bola SBOBET88 APK SLOT Link Slot Slot Thailand Slot Online slot demo happympo happympo slot gacor 777 autompo AUTOMPO AUTOMPO AUTOMPO HEROSLOT77 KGW88 KGW88 happympo Slot toto jp happympo slot gacor 777 slot gacor slot gacor 777 kgw88 kgw88 slot gacor 777 kgw88 heroslot77 mpoturbo pso999 pso999 slot gacor 777 Slot Thailand Slot Demo Slot Gacor 777 slot 777 slot gacor hari ini HAPPYMPO Slot Demo Judi Slot Gacor 777 happympo APK Slot happympo mpoturbo mpoturbo heroslot77 judi bola basket judi bola sbobet agen judi bola sbobet happympo cheat slot cheat slot slot thailand Slot gacor slot thailand slot gacor happympo autompo bukitmpo mpoturbo SCATTER HITAM pemain slot online mpoturbo pso999 heroslot77 happympo cheat slot BUKITMPO heroslot77 cheat slot belutwin happympo Slot Thailand BukitMPO mpoturbo Link Alternatif BukitMPO Login Alternatif Bukitmpo Kontak Resmi Bukitmpo heroslot77 Heroslot77 belutwin happympo pso999 mpoturbo belutwin autompo Heroslot77 mpoturbo Agen Togel Online Resmi autompo pso999 happympo heroslot77 heroslot77 heroslot77 happympo heroslot77 mpoturbo autompo Pola Mahjong Ways 2 AUTOMPO slot thailand slot gacor kgw88 happympo Berita Terkini Berita Terkini Berita Terkini HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HAPPYMPO HEROSLOT77 HEROSLOT77 HEROSLOT77 HEROSLOT77 HEROSLOT77 PSO999 PSO999 PSO999 PSO999 PSO999 MPOTURBO MPOTURBO MPOTURBO MPOTURBO MPOTURBO MPOTURBO BUKITMPO BUKITMPO BUKITMPO BUKITMPO BUKITMPO kgw88 RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE PG SOFT RTP LIVE PG SOFT RTP LIVE PG SOFT RTP LIVE PG SOFT RTP LIVE PG SOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter Pola Scatter RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP PG SOFT RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP LIVE TINGGI RTP HABANERO RTP HABANERO RTP HABANERO RTP HABANERO RTP HABANERO RTP HABANERO RTP HABANERO RTP HABANERO RTP HABANERO RTP HABANERO RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PGSOFT RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC RTP PRAGMATIC Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Live RTP Pola Scatter Starlight Princess Pragmatic Pola Scatter Wild West Gold Pragmatic Scatter The Dog House Pragmatic Pola Scatter Mahjong Ways 2 Pola Scatter Power of Thor Megaways Pragmatic RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE RTP LIVE Pola Scatter Aztec Warrior Pola Scatter Reactoonz x1000 Pola Scatter Mahjong Ways Pola Scatter Big Bass Bonanza Pola Scatter Fortune Rabbit